Продукты для красоты женщины

Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры

Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу?

Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника.

Несоблюдение режима питания может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Лактофильтрум ® — средство для нормализации микрофлоры кишечника.

Узнать о преимуществах Лактофильтрума ® .
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Препарат Лактофильтрум ® , благодаря лактулозе, способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, правильному всасыванию витаминов, макро- и микроэлементов.

Когда можно принимать Лактофильтрум ® ?
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Что главное в женском питании? «Низкокалорийность!» — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие «правильное питание». Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура. А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус. Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий.

Правильное питание для молодости кожи

Молодая кожа — это в первую очередь кожа в тонусе. Когда тонус снижается, появляются признаки старения: крошечные морщинки, сухость кожи, изменение овала лица. Основа упругой, молодой и подтянутой кожи — два вещества, эластин и коллаген.

С возрастом количество этих веществ в коже снижается, потому нужно поддерживать их необходимый уровень, чтобы надолго сохранить молодость, естественную красоту и тонус кожи.

Истончение волокон эластина и коллагена происходит по ряду причин, например, «благодаря» активной мимике: мы улыбаемся и морщимся сотни раз за день. Большую роль играют воздействие ультрафиолета, курение, алкоголь и множество других внешних факторов.

Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген — это белки, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их нехватка сказывается на состоянии кожи, а также волос (секутся кончики) и ногтей (слоятся и ломаются).

Поддержать уровень аминокислот, необходимый для нормального производства волокон эластина и коллагена, поможет сбалансированное питание. Какие же продукты необходимы в рационе для сохранения красоты и молодости?

Что следует есть, чтобы продлить молодость кожи

Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.

1. Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть нежирное красное мясо, язык, печень.
2. Недостаток меди в организме можно восполнить, включая в рацион различные каши и бобовые, орехи, яйца и субпродукты — печень и почки млекопитающих.
3. Белок в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах.
4. Для поддержания уровня витамина С нужно есть цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
5. Сложнее найти в продуктах питания цинк, он содержится в основном в ростках пшеницы и пивных дрожжах.
6. Поскольку все витамины и микроэлементы в организме взаимосвязаны, то употребление одних влияет на усвояемость других, поэтому золотое правило питания для здоровья и красоты звучит так:

Еда должна быть разнообразной.

Это означает, что необходимо есть различные виды мяса и рыбы, молочных продуктов, круп, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов, тем более разнообразные полезные вещества получит организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с несложных правил.

• Заправляйте салаты маслами высокого качества: оливковым, льняным, ореховыми и маслом виноградной косточки. Поступающие в организм жиры позволяют коже удерживать влагу, а увлажненная кожа менее склонна к образованию морщинок.
• Балуйте себя морепродуктами — морской и речной рыбой, креветками, кальмарами, осьминогами и прочими представителями подводного мира. Их белок легко усваивается и позволяет восстанавливать клетки.
• Включите в рацион большое количество овощей и фруктов: морковь, яблоки, груши, клубнику, цитрусовые, киви, все виды разноцветных овощей, всевозможную капусту и стручковую фасоль — перечислять растительные источники витаминов можно долго. Главное — не ограничивайтесь двумя-тремя видами продуктов, наименований должно быть не менее пятнадцати.

Забота должна быть комплексной

Разумеется, одним питанием не сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера — одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород дает жизнь клеткам и создает здоровый румянец.

Жизненно важен глубокий здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима в первую очередь сказываются на цвете лица, а достаточное количество сна поддерживает естественную силу организма и позволяет ухаживать за кожей с минимальными усилиями.

Но главное условие красоты и молодости — это специальный уход за кожей лица и шеи. На стороне женской природной красоты — косметика, наполненная силой удивительных российских растений.

Для женщин старше 35 лет существует особая* линия растительной косметики «Импульс Молодости», которую делает уникальной* технология инкапсулирования полезных веществ: они заключаются в свежие микрокапсулы молодости, которые способны доставлять вещества вглубь кожи без потери их полезных свойств «по пути».

Дневной крем-тонус и Ночной крем-упругость из линейки средств «Импульс Молодости» разглаживают морщинки, содействуют обновлению кожи, увлажняют и смягчают ее. А специализированные средства для век, шеи и зоны декольте улучшают эластичность тонкой и требующей деликатного ухода кожи этих зон.

Каждый день заботьтесь о себе — включайте в рацион разнообразные продукты, а заботу о молодости кожи доверьте удивительным российским растениям!

Продукты для молодости кожи

Грамотно составленный рацион питания, содержащий необходимые продукты для молодости – это шаг не только к общему оздоровлению, но и к активному долголетию. Наша кожа на лице выдает все существующие на данный момент неполадки внутри организма. Стоит лишь обратить внимание на ряд неблагоприятных признаков:

• землистый (серый) оттенок кожи;
• раннее формирование морщин;
• отечность возле глаз;
• участки покраснения и сосудистые «звездочки»;
• темные круги под глазами;
• высыпания, угри;
• раздраженная сухая, или напротив, чересчур жирная кожа.

Все перечисленные признаки можно предотвратить, или уменьшить их выраженность, регулярно включая в состав меню следующие наборы продуктов для молодости:

• Растительная пища – употребляется предпочтительнее в сыром виде, так как содержит клетчатку и другие полезные вещества.
• Рыбий жир и продукты с его содержанием (морская рыба) – содержат в своем составе ряд полиненасыщенных жирных кислот, без которых нормальный и здоровый вид кожи просто невозможен.
• Семена, орехи – приносят массу пользы, так как активно восстанавливают все ткани организма, в том числе и кожные покровы.
• Свежезаваренный зеленый чай – прекрасное антиоксидантное средство, которое защищает кожу от негативного внешнего воздействия ультрафиолетовых лучей, перепадов температур, ветра и пр.
• Злаковые культуры и бобы – это продукты, которые благоприятно действуют на пищеварительную функцию, помогают избавляться от шлаков, активируют продукцию коллагена – основного показателя молодости кожи.
• Растительные масла – оливковое, льняное, кунжутное, рыжиковое – улучшают пищеварение и ускоряют клеточную регенерацию.
• Кисломолочная продукция – богата минеральными веществами, которые замедляют течение возрастных процессов. Кефир или творог рекомендуют употреблять не только внутрь, но и в виде масок на область лица и шеи.
• Авокадо – это незаменимый продукт, обогащенный жирами и витамином E. Оказывает прекрасный омолаживающий эффект при регулярном употреблении внутрь и в качестве масок для лица.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это растительные аналоги женских гормонов эстрогенов. Они стимулируют образование коллагена. А как мы знаем, именно коллаген отвечает за упругость и эластичность кожи.

Поэтому с возрастом, когда уровень гормона эстрогена падает, наша кожа начинает увядать. Но есть растения, которые помогут сохранить молодость:

Уникальный продукт для женщин.

Дает возможность сохранять гормональный баланс и благотворно влияет на костную ткань, предотвращая остеопороз. Фитоэстрогены сои укрепляют стенки кровеносных сосудов, снижают вредный холестерин, стабилизируют психику.

На основе фитоэстрогенов, которые содержаться в сое, делают препараты для поддержания гормонального баланса у женщин. Они облегчают ПМС и процесс менопаузы. Из сои получают соевый лецитин. Это важнейший материал для строительства клеток организма.

Лецитин также содержит действующее вещество геппапротекторов- фосфолипиды.

Фосфолипиды участвуют в процессе восстановления клеток печени. Что крайне важно для хорошего функционирования организма. А значит и нашего самочувствия.

Сою можно назвать продуктом вечной молодости. Она может надолго сохранить в женщине женственность.

Брокколи

Эта капуста появилась в нашем меню не так давно. Она нейтральна и имеет мало проявленный вкус. Тем не менее, приверженцы правильного питания уже оценили ее полезность. Используют ее и в сыром и в отварном виде. Она отлично сочетается с другими овощами, мясом и особенно рыбой.

Капуста брокколи содержит:

• витамины С, Е,Р, В1, В2, В6, РР, Е, К,
• фолиевую кислоту,
• провитамин А и бета-каротин,
• железо, цинк, серу, магний, кальций, фосфор, калий.

Употребление брокколи в пищу замедляет преждевременное старение. Предотвращает развитие атеросклероза, опухоли груди, эндометриоза. Эта капуста своими свойствами просто незаменима для женского здоровья.

Фитоэстрогены, находящиеся в брокколи, стимулируют образование коллагена. Сохраняют кожу гладкой и упругой. Они улучшают настроение, снижают стресс и депрессию.

Можно с уверенностью сказать, что продукты, содержащие фитоэстрогены – это продукты возвращающие молодость.

Пять вредных для женщины продуктов

Сахар имеет высокую калорийность, но не имеет питательной ценности для организма. Эти калории называются пустыми. Пустые калории у женщин после 25 лет откладываются в жир. Затем начинаются заболевания печени и желчного пузыря, истощаются инсулиновые механизмы, возникает сахарный диабет 2-го типа. А сладкая кровь – питательная среда для бактерий. Сладкая кровь, текущая по сосудам, нарушает микроциркуляцию, вызывает нефропатию, отслойку сетчатки и ангиопатию нижних конечностей. Синтетические сахарозаменители тоже не выход. Они могут спровоцировать дерматит, образование опухолей. Просто сократите сладкое до минимума! С осторожностью отнеситесь и к меду. Он содержит значительное количество бора. Бор снижает уровень женских гормонов и увеличивает выработку мужских.

Без трансжиров он не производится, а они способствуют сбою в обмене веществ, набору веса, нарушению в работе эндокринной системы, аллергическим реакциям, инфарктам и инсультам, даже онкологии. Важно помнить, что вся недорогая выпечка делается с маргарином. В составах продуктов он легко прячется за названиями «кондитерский жир», «заменитель масла какао», «растительный жир», «гидрогенизированное масло» и другими. Маргарин особенно вреден именно женщинам, потому что из-за гормонального фона у них процессы анаболизма (синтеза жиров) преобладают над катаболизмом (распадом жиров). А это значит, что жировой обмен нарушается быстрее, жиры плохо сгорают, идет набор веса.

Регулярное его употребление меняет гормональный фон женского организма, влияет на репродуктивную функцию. Кроме того, страдает печень, мозг, сердечно-сосудистая система, желудок и другие внутренние органы. Из костей вымывается кальций – как было сказано выше, он особенно важен для женского здоровья. Кости становятся ломкими, волосы выпадают, зубы крошатся. В общем, картинка, прямо скажем, не очень красивая получается.

4. Белый дрожжевой хлеб и булочки

Все полезные вещества пшеницы содержатся в оболочке зерна и его зародыше. При выпечке белого хлеба они попадают в отходы. А пышный батон и булочки пекутся из совершенно бесполезной части зерна. Даже те 30 % питательных веществ, которые остаются в белой муке, исчезают через пару недель хранения. В итоге любимая выпечка состоит из пустых калорий, крахмала и дрожжей. В результате регулярного потребления булочек и плюшечек появляется не только лишний вес, но вместе с ним дружно приходят сердечно-сосудистые, эндокринные, желудочно-кишечные и онкологические заболевания. Процент развития сахарного диабета у любителей белых батонов в три раза выше, чем у тех, кто предпочитает зерновой хлеб. Это связано с нарушением в организме углеводного обмена. А у женщин риск развития диабета и без того выше, чем у мужчин.

5. Супы и лапша быстрого приготовления, бульонные кубики

Смеси, которые используются в концентратах, особенно вредны для женского организма.

Во-первых, в них много соли и специй. Слизистая желудка у женщин более нежная, чем у мужчин. Поэтому риск получить гастрит или язву желудка – гораздо выше.

Во-вторых, в состав такой пищи часто входит глютамат натрия (Е621 ), который повышает нервную возбудимость, особенно у женщин, вызывает перепады настроения.

В бульонных кубиках часто встречается и инозинат (Е631 ). Он относится к добавкам, скрывающим натуральный вкус костного высушенного бульона, который не всегда является приятным. Эта пищевая добавка оказывает негативное воздействие на женский организм, провоцируя повышение артериального давления, может вызывать головокружение, покраснение кожи лица, тошноту, сильное потоотделение.

Конечно, изредка и в малых дозах она не нанесет катастрофического вреда, но все же таких продуктов лучше избегать.

В заключение напоминаю, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Следите в первую очередь за своим здоровьем. Тогда оно отплатит вам стройной фигурой и свежим цветом лица!

Вредные для волос продукты

Если вы хотите стать счастливой обладательницей роскошной шевелюры, помните, что некоторые продукты не позволят этого сделать. Трихологи советуют не злоупотреблять маслом и сливками. Да, нашим волосам нужен жир, из-за которого они и становятся блестящими. Но не все жиры одинаково полезны. Жиры животного происхождения и трансжиры только усугубляют существующие проблемы и становятся причиной быстрого загрязнения волос.

Шоколад также не несет пользы локонам. По крайней мере, следует ограничить его употребление или вовсе отказаться от сладости, если вы хотите восстановить силу и красоту волос. Шоколад нарушает гормональный баланс, из-за чего волосы быстрее становятся жирными. Стоит умерить свой аппетит и в отношении хлебобулочных изделий, в частности, пирожных, тортов, пончиков и белого хлеба. Дело в том, что они обладают высоким гликемическим индексом и вызывают истончение волос.

Для красивых локонов нужен витамин А, но он может оказать как положительное влияние, так и негативное. Американские ученые доказали, что избыток этого элемента приводит к выпадению волос. Больше всего витамина А содержится в обычном чесноке, поэтому с ним нужно быть осторожным.

Поговорим о рыбе. С одной стороны, она полезна для волос, так как насыщает их высококачественным протеином. С другой стороны, слишком частое употребление этого продукта может вызвать обратный эффект. Это касается скумбрии и тунца. В этой рыбе есть ртуть, а если она накапливается в организме, то волосы начинают выпадать или, как минимум, становятся ломкими и безжизненными.

То, что мы едим, несомненно, отражается на состоянии волос, поэтому так важно следить за питанием и включать в меню только полезные продукты.

Молодость кожи: продукты для красоты

«Свет мой, зеркальце, скажи!» – спрашиваем мы в надежде увидеть вдохновляющее глаз и душу отражение. Однако ответы зеркала бывают разными и зависят, как правило, от состояния нашей кожи. Конечно, морщины, потеря тонуса, сухость, отеки не могут радовать, но многие эти проблемы можно если не избежать, то значительно отсрочить. И речь не о салонных процедурах, которые дают шикарный, но краткосрочный результат. Долгосрочная перспектива молодой, в тонусе кожи заключена в сбалансированном питании и в отказе от вредных привычек. Хотя необходимость косметологического ухода никто не отменял, только питание и физические нагрузки дают комплексный и продолжительный эффект.

5 факторов, влияющих на плохой вид кожи:

– Фастфуд, сладости, соленья и копчености, алкоголь и сигареты – вот самые злейшие враги красоты.
– Диеты с дефицитом необходимого количества белковой пищи и жиров, в том числе отказ от ненасыщенных жирных кислот, которые важны для эластина в коже.
– Обезвоживание – причина сухости и шелушения кожи. Напоминаем, что пить надо 1,5-2 литра чистой воды в день.
– Стрессы, особенно длительные, и недостаток здорового сна приводят к замедлению метаболизма и, как следствие, к эффекту «уставшего» лица.
– Избыток солнца уменьшает содержание коллагена и истончает волокна эпидермиса. Кожа становится пергаментной и часто покрывается пигментными пятнами.

О чем еще «говорит» кожа?

Если кожа склонна к гиперпигментации и если вы не злоупотребляли загаром, скорее всего, организму не хватает витаминов, а именно витаминов С, Е и В12. Включайте в меню продукты-антиоксиданты: цитрусовые, шпинат, гранаты, томаты, брокколи и брюссельскую капусту, ягоды, киви.
При жирной коже, прыщах и угревой сыпи сократите продукты с высоким гликемическим индексом, поскольку они увеличивают секрецию сальных желез. Крем зачастую забивает поры еще больше, что провоцирует размножение бактерий и воспалительные процессы. Выход – употреблять продукты, содержащие витамин А. Это морковь, батат, шпинат, курага, яйца (желток), абрикосы, персики, дыня.
Сухая кожа может говорить как о несоблюдении водного баланса, так и одновременно о переизбытке витамина Е и недостатке холестерина. Больше всего за этими показателями надо следить тем, кто придерживается вегетарианского стиля питания. Чтобы минимизировать последствия отказа от животной пищи, нутриционисты советуют увеличить употребление мононенасыщенных жирных кислот из бобовых, авокадо, орехов и оливок, а также из оливкового масла.
Темные круги под глазами не всегда следствие недосыпания. Если вы уверены, что со сном у вас все в порядке, а кожа вокруг глаз темнеет, прежде всего проверьтесь на аллергию и непереносимость лактозы и глютена. Вторая возможная причина – анемия. Гемоглобин повышают гречка, красное мясо и печень, желток яйца и тунец.

Топ 10 продуктов для здоровья кожи

Растительное масло, лучше всего – оливковое холодного отжима, льняное и масло из орехов. Они содержат полезные Омега жирные кислоты и прекрасный комплекс витаминов. Если нет индивидуальной непереносимости, выпевайте утром натощак столовую ложку оливкового масла. Не забывайте, что на масле холодного отжима жарить нельзя, зато оно восхитительно в салатах и на его основе можно делать очень интересные заправки.

Овощи не только поставщики витаминов и важных нутриентов, они мощные антиоксиданты, продлевающие молодость. Еще одна важная функция овощей – из них мы получаем клетчатку: растительные волокна очищают организм, выводят токсины и служат пищей для полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Молодость кожи и овощи в рационе – это аксиома сбалансированного питания, тем более что овощи низкокалорийны, налаживают обмен веществ и их употребление скажется еще и на стройности. Составляя меню на день, делайте упор на овощи, включайте их в каждый прием пищи. Используйте овощные смеси для салатов и добавляйте к ним бобовые, например разные виды фасоли, – так салат будет более сытным, а организм получит еще и легкоусвояемый растительный белок, и полноценную дозу клетчатки.

Красные, желтые и оранжевые овощи выделим отдельно как лучший источник бета-каротина. Так что перец, тыква, морковь, томаты должны обязательно присутствовать в рационе. Если вы планируете встречу с солнцем, заранее – за пару недель – позаботьтесь о том, чтобы эти овощи ежедневно были на вашем столе. Они способствуют выработке мелатонина и более безопасному и ровному загару. Чтобы витамин А усвоился, необходимы жиры, поэтому в блюда с этими овощами добавляйте растительное масло, сливки или сметану.

Кисломолочные продукты содержат лактобактерии, то есть пробиотики. Они улучшают пищеварение и метаболизм. Мы же помним, что здоровый, хорошо работающий кишечник – это чистая кожа? Лучше всего употреблять так называемый живой, натуральный йогурт, он не должен содержать сахара, красителей и усилителей вкуса. Его, кстати, несложно приготовить и самостоятельно в йогуртнице или в мультиварке, если в ней есть режим «йогурт». Это минимальные усилия: гаджет все делает сам – и максимальная польза.

Орехи богаты моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, в них соблюден баланс микроэлементов и витаминов. Все это важно не только для кожи, но и для волос. Орехи могут быть вариантом перекуса или дополнят салат характерными вкусовыми нюансами.

Отруби борются со шлаками, выметая их из организма и налаживая работу пищеварительной системы. Почему их следует добавить в рацион, если и клетчатка выполняет те же функции? Они содержат много цинка – этот микроэлемент важен для лечения акне и вообще любых воспалений на коже. Кроме того, цинк участвует в синтезе коллагена. С возрастом организм теряет способность вырабатывать коллаген в нужном количестве, и продукты, богатые цинком, активизируют этот процесс. Рекомендуемая дневная доза – 30 г отрубей. Поскольку отруби создают чувство сытости, их можно есть между приемами пищи, запивая стаканом воды. А можно добавлять в каши, супы или в салаты.

Авокадо содержит олеиновую кислоту, разновидность Омега 9 ненасыщенных жирных кислот. Без нее кожа испытывает сложности в регенерации, становится сухой и истонченной, появляются морщины. Авокадо должно обязательно присутствовать в рационе, но без фанатизма: все же этот плод достаточно калорийный.

Цитрусовые традиционно ассоциируются с витамином С, и это правильная ассоциация. Хотя на самом деле по содержанию этого витамина цитрусовые занимают лишь третье место после болгарского перца и брокколи. Аскорбиновая кислота активно борется с процессами старения и способствует синтезу эластина. Лучший вариант употребления цитрусовых – есть в чистом виде или добавлять в салаты. А вот соки всей возможной пользы не дадут. Конечно, витамин С сохранят, зато клетчатки вы из них не получите, она вся останется в виде жмыха. Мы, естественно, говорим о свежевыжатых соках.

Яйца содержат селен, витамины группы В и витамин А. Селен – мощный антиоксидант и противостоит разрушению тканей и клеток, старению кожи, защищает от солей тяжелых металлов. Благодаря ему кожа выглядит эластичной, упругой и насыщенной. Микроэлемент необходим также волосам и ногтям: он ускоряет их рост. Помимо яиц организм может получить селен из морепродуктов, бобовых, томатов, тыквы, чеснока, говяжьей печени.

Рыба и морепродукты отлично разнообразят рацион и дают организму массу пользы. Лосось, семга, скумбрия и другие жирные сорта рыбы обеспечат потребности организма в Омега 3 кислоте, которая повышает эластичность кожи. В рыбе и морепродуктах содержатся йод, фосфор, цинк, кальций, железо – все эти элементы необходимы коже.

Мясо поддерживает уровень аминокислот. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся только в продуктах животного происхождения, и главным образом в мясе, жизненно необходимы. Белок – это основа основ, строительный материал клеток организма, в том числе и клеток кожи. Коллаген и эластин – два важнейших белковых соединения, они образуют каркас кожи. Если вы не вегетарианец, то употребление нежирного мяса 1-2 раза в неделю пойдет только на пользу.

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса это очень важно. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё натуральный увлажняющий фактор (NMF). В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины. Сокращенно — AQP. Эти мембранные белки, которые действуют, как своеобразный “молекулярный тоннель” для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Внутрь и наружно: топ-5 продуктов для красоты и здоровья

Среди рецептов домашней косметологии можно найти настоящие “шедевры”: горчицу для кожи головы, скраб из каменной соли, крем из кефира. Косметологи не одобряют подобный уход и предупреждает о последствиях: например, растительные масла в чистом виде могут закупоривать поры и сушить кожу.

Но всё же есть продукты, которые могут стать альтернативой косметике, если дома внезапно закончилось любимое средство. Рассказываем о пяти самых эффективных.

Оливковое масло

Один из главных элементов средиземноморской диеты полезен для сердца, желудка, кишечника, печи, кожи и волос. А учёные из Испании в 2008 году и вовсе заявили, что оливковое масло помогает предотвратить рак груди.

В нём много жирных кислот, которые поддерживают водный баланс кожи и помогают восстановить структуру волос и ногтей. А витамин Е и бета-каротин укрепляют стенки сосудов.

Оливковое масло часто добавляют в состав косметических средств: оно прекрасно удаляет косметику. Если под рукой нет молочка или мицеллярной воды, на ватный диск можно нанести несколько капель масла. Но потом его нужно смыть и нанести увлажняющий крем, особенно если у вас сухая кожа или есть высыпания.

Овсяные хлопья

Овсянка нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови и помогает работе кишечника. В крупе содержится бета-глюкан – уникальная водорастворимая клетчатка. А здоровое пищеварение – одно из правил красивой кожи.

Также в овсянке много питательных веществ: витамин B1, марганец, фосфор и натрий. Они полезны для зрения, костей и крови.

Если дома не оказалось скраба, его можно сделать на основе этого продукта. Только действуйте аккуратно: крупные хлопья могут вызвать микротрещины на коже. Тщательно размочите ложку крупы в воде, потолките её и мягкими движениями нанесите на лицо. Смойте через 10 минут, а после процедуры нанесите крем.

Гуава

Фрукт из Южной Америки содержит в 10 раз больше витамина С, чем цитрусовые. Помимо этого, в нём ещё много полезных веществ: витаминов A, B, клетчатки, кальция, фосфора и железа. Европейские диетологи рекомендуют есть гуаву для укрепления кровеносной системы.

Многие косметические бренды добавляют плод в состав кремов и масок. В чистом виде перетёртый фрукт менее полезен: в нём нет компонентов, которые помогают питательным веществам проникнуть в кожу. Но, если вам нравятся свежие маски, можно использовать мякоть гуавы: сделайте пюре и нанесите на 10 минут на чистую кожу.

Льняное масло

В этом продукте много жирных кислот и витаминов: они помогают работе мозга, сердца и ЦНС. Масло также полезно для желудка: оно обволакивает стенки пищевода и защищает их от раздражений.

Его часто добавляют в шампуни от перхоти, себореи и кожного зуда. Однако если нанести масло на волосы в чистом виде, оно может вызвать сухость. Поэтому использовать его для волос не рекомендуется.

Зато льняное масло можно наносить на кожу. Но есть несколько правил:

• втирайте масло массажными движениями;
• через несколько минут тщательно смойте водой;
• после умывания (не вытирая лицо) нанесите увлажняющую сыворотку или крем.

Семена чиа

Этот продукт родом из Мексики. В нём много витаминов и минералов: в 100г семян содержится около 80% дневной нормы магния, 60% нормы кальция и 40% нормы железа. А лечебные свойства чиа напоминают обычный шалфей: в медицине его используют в препаратах для лечения пищеварительной и нервной систем.

Для домашнего ухода семена чиа в чистом виде не подойдут: их нужно измельчить, настоять в воде и смешать с мёдом или кокосовым маслом. Такую смесь можно нанести на лицо: маска улучшит цвет и увлажнить кожу. Однако помните, что семена могут попросту поцарапать кожу, а масло – пересушить её. Поэтому держите смесь на лице не более 10 минут, а затем тщательно смойте с помощью мицеллярной воды.

Узнать больше о 3 продуктах, которые полезно употреблять внутрь и наружно, можно из сюжета программы “Жить здорово”

Резкие перепады настроения, стремительный набор веса, большая усталость и боли в спине — с перечисленными проблемами сталкивается каждая из нас, женщин.

Но с данными проблемами вполне возможно справиться, путем добавления в свое меню некоторых продуктов.

Так, попробуйте ответить себе на вопрос, как часто вы кушаете фасоль, орехи, цельнозерновой хлеб и рыбу?

По мнению специалистов перечисленные продукты в рационе современной женщины должны присутствовать обязательно, хотя бы через день. И на это имеются очень веские причины:

Магний в помощь при предменструальном синдроме:

Плаксивость, раздражительность, боли в спине и усталость — все перечисленные симптомы привыкли сводить в аббревиатуру ПМС. Его проявление связано во второй фазе с большим дефицитом магния.

Недостаток магния в организме сегодня является достаточно распространенной проблемой, так как его недостаточно содержится в рафинированных продуктах нашего питания.

Пониженное количество магния в организме приводит к нервозности и беспокойству, а также к появлению бессонницы и усталости, но мы и не подозреваем, что в такие моменты нам всего навсего не хватает магния.

В каких продуктах содержится магний?

Большое количество магния содержится в фасоли, темном шоколаде, какао, орехах, семечках подсолнечника, соевой муке, тахинной халве,
цельнозерновом хлебе.

Но стоит заметить, что при заморозке продуктов теряется половина магния, а при термической обработке его половина.

Против спазмов и боли Омега-3

В критические дни из-за спазмов мускулатуры матки происходит запуск неприятных ощущений.

А Омега — 3 помогает вырабатываться противовоспалительным молекулам, а также способствует сглаживанию гормональных всплесков и улучшению настроения.

В чем искать?

Омега-3 не вырабатывается в организме, поэтому данную кислоту можно получить только из внешних источников. Так это может быть рыбий жир, поэтому рекомендовано включить в рацион форель, сардины, макрель, палтус и др жирную рыбу. А также семена льна и чиа.

Кальций в борьбе со остеопорозом

Снижение плотности костей или заболевание остеопороз обычно тревожит женщин после 50 лет. Плотность костей напрямую зависит от количества половых гормонов в организме. Их количество значительно снижается с наступлением климакса, при этом кости очень сильно истончаются.

Кальций позволяет сделать их значительно крепче. Длительное время воспринималось, что лучшими источниками данного элемента являются молочные продукты. Но для того, чтобы восполнить с их помощью суточную норму в размере от 1000 до 1500 мг, мы должны выпить 1-1,5 л молока или съесть 1 кг творога. И стоит отметить, что из молочных продуктов кальций усваивается хуже в связи с высоким содержанием в них белка.

В каких продуктах искать кальций?

Достаточно большое количество кальция содержится, к примеру, в таких водорослях как спирулина (на 100 г — 1100 мг).

Также он содержится в сушеном инжире, хурме, миндале, маковых семенах. Ну и все же со всем списывать со счетов творог с сыром и другие молочные продукты также не стоит.

Злаки и бобовые как источник хорошего настроения:

Продукты данной группы богаты медленными углеводами и клетчаткой, позволяют получить длительное ощущение сытости и обойти стремительного снижения сахара в крови, которое обычно приводит к общей слабости и снижению работоспособности.

Также, цельные злаки и бобовые благоприятствуют хорошему настроению и борются с упадком сил и раздражительностью.

В чем стоит искать?

В ежедневный рацион стоит включить, чечевицу, красную и белую фасоль, нут, рис, горох и цельнозерновой хлеб.

Употребляйте меньшее количество соли

Так как соль задерживает в организме воду, это приводит к чувству тяжести, отекам и в частности, это происходит в особенности
в критические дни.

Для снижения потребления количества соли, вы можете вместо нее при готовке использовать больше пряностей, специй и винного уксуса.

При этом недостаток соли будет совсем не заметен, а пища получится ароматной и вкусной. И меньше кушайте колбасные изделия, соленую рыбу, копчености и соевый соус.

7. Зерна граната

Гранат испокон веков использовался в качестве целебного лекарственного плода. С помощью высокого содержания витамина С и различных мощных антиоксидантов гранат может защитить наши клетки от разрушительного действия свободных радикалов и снизить уровень воспаления.

Гранат также содержит соединения под названием пуникалагины, которые могут помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.

Посыпьте гранатом салат из шпината и грецкого ореха для максимального омолаживающего эффекта!

Гранат