10 способов улучшить волосы с помощью аскорбиновой кислоты

Витамин B6 для укрепления и роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Витамин B6 или пиридоксин — настоящий эликсир красоты для волос. При его нехватке они страдают в первую очередь. Это заметно по основным «сигналам»:

• Ломкость и сухость даже при использовании питательных масок;
• сечение кончиков;
• зуд и шелушение кожи головы, перхоть;
• нет прироста;
• активное выпадение волос.

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько симптомов, это повод обратиться к врачу или косметологу. Они проанализируют проблему более глубоко и назначат подходящее лечение. Если вовремя не принять меры и не восполнить запас витамина В6, к проблемам с волосами прибавятся дерматиты, трещины в уголках рта, повышенная нервная возбудимость и раздражительность.

В чем польза: защищаем от выпадения, увеличиваем рост

Аскорбиновая кислота для волос по праву считается одним из лучших и наиболее доступных компонентов для ухода. Он есть в наличии всех аптек по весьма доступной цене. Витамин С несет ответственность за нормальное протекания процесса циркуляции крови в кожном покрове головы. Благодаря этому луковицы получают необходимое питание и укрепляются.

Таким образом, аскорбиновая кислота предотвращает выпадение волос. Она эффективно справляется с ломкостью. Помимо этого, исполняет тонизирующую функцию, облегчая проникновение в ткани иных питательных элементов.

Какие бывают средства для роста волос

В зависимости от причины, влияющей на изменения в структуре волосков и их роста нужно подбирать и средства для устранения этой проблемы. Сюда можно отнести препараты ан основе витаминов, аптечные и народные средства, биостимуляторы, косметические и профессиональные процедуры. Они могут выпускаться в виде таблеток, спреев, гелев, масок и капсул и применяться как отдельно, так и совместно с другим лечением.

1. Витаминные комплексы

При авитаминозе следует использовать средства на основе таких витаминов как А, В₃, В₅, В₇, Е и жирных кислот, которые укрепят корни, ускорят рост волос, появится здоровый блеск, повысится их прочность и эластичность. Витамины обычно смешивают с касторовым и репейным маслами и осторожно втирают в кожу головы. «Аэвит» добавляют в привычную маску и наносят на волосы 1 раз в неделю для профилактики и 1 раз в 3 дня при обострении. «Репевит» является комплексным готовым препаратом и применяется местно, без каких либо добавок. Никотиновая кислота может использоваться как дополнительно к маскам, так и в уколах. «Пантенол» (содержит витамин В₅) в любой форме наносится на кожу и волосы по всей длине. Биотин (содержит витамин В₇) выпускается в таблетках и применяется внутрь курсом 2-4 недели. Такие средства можно использовать и в профилактических целях, и в лечебных, предварительно посоветовавшись со специалистом для исключения гипервитаминоза.

2. Аптечные препараты

В случае серьезных проблем трихологи рекомендуют применять более адекватные средства, которые также могут использоваться местно или орально, тем самым вызывая большой приток крови к голове, стимулируя обменные процессы и снабжая кровь питательными компонентами, необходимыми для восстановления и роста волос. «Селенцин», «Актовегин» и «Ревалид» следует принимать в реальных случаях облысения. «Силокаст» показан при длительном приеме лекарств и частом применении химических веществ. «Димексид» входит в состав некоторых масок и обеспечивает эффективное усвоение витаминов А и В. «Миноксидил» наносится на кожу головы и дает результат только на ранней стадии облысения или незначительного замедления роста волос. Эти и другие аптечные средства следует применять по указанию врача, дабы избежать ненужных осложнений и аллергических реакций.

3. Биостимуляторы

Такие комплексы созданы и с успехом применяются для усиления роста фолликул, но не следует ими злоупотреблять и использовать как постоянные средства по уходу за волосами. «Эссенциале», как гепатопротектор, может применяться как внутрь, так и наружно. Он питает волосы и повышает их прочность. «Эсвицин», как бальзам, применяется для избавления от перхоти, усиления роста и защиты от выпадения волос. «Ринфолтил» выпускается в виде шампуня на основе натуральных компонентов, очищает кожу от токсинов, грибка и перхоти, укрепляет корни и уменьшает их выпадение. «Мумие», как универсальное средство, выпускается и в таблетках и в виде масок и ополаскивающих растворов. Содержит витамины, минералы и стимулирует кровообращение головы. Такие стимуляторы хорошо применять отдельно от лечения различных заболеваний, при которых происходят изменения с кожей и волосами.

4. Народные средства

Использование трав и компонентов из природной аптеки на основе рецептов наших бабушек всегда будет хорошим подспорьем к возможности сочетать натуральное лечение и лекарственное или просто снять воспаление, улучшить питание фолликул и оттенок волос, смягчить и ускорить их рост. Сбор ромашки, шалфея, хмеля и лопуха применяют для ополаскивания волос. Элеутерококк и женьшень в настойках рекомендуется использовать вместе с масками 2 недельным курсом, а дегтярное мыло и шампунь могут применяться в течение длительного времени. Глина косметическая наносится на волосы как бальзам, а паста сульсеновая используется точечно после мытья головы 1 раз в неделю в течение 3 месяцев. Также хорошо стимулирует кровоток кожи головы красный горький перец. Настойку из него необходимо смешивать с касторовым маслом и наносить на голову с последующим одеванием шапочки или пакета для усиления эффекта. Применять такую маску можно не чаще 1 раза в неделю в течение часа.

5. Косметические и профессиональные средства

Это такие препараты и способы, которые применяются в салонах красоты, рекомендованы трихологами и вполне подходят для домашнего использования. Например, шампуни, включающие в свой состав эфир чайного дерева, линол и сыворотку. Лосьоны и ампулы, обогащенные хинином, витаминами и минеральными веществами. Они применяются ежедневно курсом в 2 недели. Кератин, коллаген и гиалоурановая кислота продаются в виде порошков, масок и спреев и способны справиться с проблемой расслаивания, электризации, перхоти и замедленного роста волос. Глицерин и косметический воск следует добавлять в маску, смешивать с медом и соком алоэ и использовать с целью ограждения волос от внешнего воздействия, улучшения структуры и уменьшения ломкости. Для того чтобы получить профессиональную помощь косметолога можно обратиться в салон, где проведут такие процедуры как мизотерапия, криотерапия и лазеротерапия.

Немаловажную роль в состоянии волос играет и ежедневный уход. Например, расчесывание и массаж головы стимулирует кровообращение, что ведет к усилению их роста. А здоровый образ жизни (спорт, прогулки, отсутствие вредных привычек) приведут в порядок организм и повысят иммунитет, что в свою очередь скажется и на «шевелюре».

Варианты использования аскорбинки для волос

Первый и максимально простой способ – добавить витамин С в шампунь. Применять 2-3 раза в неделю. Для осветления кудрей будет достаточно 3 применений. По аналогии можно поступить с бальзамом или кондиционером для волос.

Второй способ – целенаправленное осветление прядей. Для этого нужно взять порошкообразное средство (1 ст.л.), растворить в стакане теплой воды. Смочить ватный тампон и нанести обильно жидкость на шевелюру или определённые зоны. Промыть пряди через несколько минут комнатной водой.

Третий вариант – маски с аскорбиновой кислотой:

• Взять 5 капель аскорбинки, добавить желток одного яйца, полстакана раствора глицерина и немного теплой кипяченой воды, чтобы качественно распределить состав по волосах. Такая маска используется для питания прядей.
• Соединить в емкости яичный желток, ампулу витамина С, ложку касторового масла – маска для роста волос. Использовать 2 раза в месяц, держать на прядках около 40 минут.
• Смешать 2 ложки растопленного меда с ложкой лимонного сока, добавить 2 ампулы аскорбиновой кислоты – распределить по локонам, держать около часа. Применять состав 1 раз в неделю для восстановления шевелюры.
• Взять ампулу кислоты, 100 мл кефира, 1 желток, ложку растительного масла — для лечения сухих волос. Держать маску не менее часа. Смывать теплой водой.
• При чрезмерной сальности прядей – взбить желток, добавить ампулу аскорбиновой кислоты, 10 капель витамина Е, по столовой ложке мёда и коньяка, перемешать тщательно компоненты и нанести на пряди на 60 минут.

Уже после 2-3 процедуры регулярного применения витамина С будет заметно увеличение объема шевелюры, появится здоровый блеск, прядки станут упругими и эластичными. Средство помогает разбудить спящие фолликулы, используется для усиления роста волос.

Четвертый вариант – ополаскиватель для блеска волос. Развести сок одного лимона или 10 капель жидкости в литре воды, полученным составом ополаскивать волосы после каждого мытья. Рекомендуется чередовать с ромашковым отваром, чтобы не пересушить локоны.

Пятый вариант — прием внутрь. Аскорбиновая кислота полезна для приема внутрь для укрепления иммунной системы. Регулярное и правильное применение средства может снизить риск облысения, ускорить рост волос, улучшить общее состояние организма.

Трихологи советуют применять аскорбиновую кислоту для поддержания здоровья шевелюры и кожных покровов головы. Для одного применения достаточно ампулы средства. Использовать не чаще 1 раза в неделю.

Выбор и правила хранения аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота продается в любой аптеке, стоимость ее невысока и предлагается в перечисленных вариантах:

• Пакетированный порошок 2,5 грамма стоимостью около 5 рублей.
• Гранулы в баночке или блистерных полосах 0,05 грамм в количестве 50 штук. Стоимость 20-25 рублей.
• В таблетках 0,025 грамм 10 штук стоимостью 13-18 рублей.
• Ампулы 5% или 10% раствора. Стоимость коробочки 25-35 рублей.
• Растворимые таблетки по 20 штук. Стоимость 150-200 рублей.

Хранить аскорбинку рекомендуется в прохладной и сухой комнате, остерегаясь попадания прямого солнечного света. Таблетки имеют срок годности 3 года, а ампулы около 1,5 лет при условии правильного выполнения требований.

Полезные качества аскорбиновой маски для волос неоспоримы, причем для всего организма тоже. При правильном и грамотном применении можно сделать пряди упругими, блестящими, пышными и красивыми. Витамин С сможет легко творить настоящие чудеса с вашими локонами.

Самые полезные витамины для волос и ногтей

Если волосы выглядят тусклыми и ломкими, а ногти постоянно обламываются, то в первую очередь необходимо идти не в салон красоты, а в аптеку. Отсутствие самых необходимых витаминов сразу сказывается на внешнем виде и здоровье.

Существует рейтинг самых необходимых витаминов для здоровых волос и ногтей.

Витамин B ₆

Данное вещество оздоравливает кожу головы и помогает бороться с перхотью. Помимо употребления продуктов, которые содержат данный витамин, рекомендуется добавлять его в жидком виде в маски для волос.

Внимание! В рацион необходимо включить куриное и свиное мясо, яйца, орехи, печень, рыбу, сухие дрожжи и зерновые культуры.

Никотиновая кислота

С ее помощью есть возможность избежать ранней седины. Постоянное употребление в пищу и добавление в маски такого вещества позволит сохранить естественный цвет волос. Никотиновая кислота содержится в говядине, пивных дрожжах, печени и рыбе.

Витамин А

При нехватке этого витамина появляется ломкость кончиков волос, а ногти слоятся и ломаются. Поэтому в ежедневном рационе должны быть петрушка, шпинат, морковь, рыба и молочные продукты. Это вещество является витамином молодости и красоты.

Витамин В ₂

Прекрасно удаляет прикорневую жирность волос, а также препятствует ломкости и укрепляет структуру осветленных локонов. Содержится в красном мясе и цельнозерновых продуктах.

Поливитамины С, Е

Благодаря этим веществам происходит защита от жесткого ультрафиолета и от ветра. Волосы и ногти не становятся грубыми.

Содержатся они в овощах и фруктах. Аскорбиновая кислота в большом количестве есть в боярышнике и черной смородине.

Витамин F

Без него нарушается работа сальных желез, и волосы начинают выпадать. Поэтому диетологи рекомендуют разнообразить рацион растительными маслами: рапсовым, оливковым, кукурузным. А также добавить в меню рыбий жир и морскую рыбу.

Домашние рецепты аскорбиновых масок для волос

Под влиянием внешних факторов (жесткой воды, атмосферных явлений) локоны теряют упругость и блеск. Для поддержания их здоровья, восстановления естественной структуры применяют средства с аскорбиновой кислотой.

Маски с содержанием витамина С помогают решать следующие проблемы:

• повышенная ломкость;
• посеченные кончики;
• медленный рост;
• усиленное выпадение;
• потеря блеска и объема;
• нарушение работы сальных желез.

Они улучшают кровообращение, обладают антисептическим действием.

Использование маски с аскорбиновой кислотой.

При использовании масок нужно придерживаться правил:

• нужно предварительно разбавлять препарат;
• применять лишь для блондинок и шатенок (даже за четверть часа локоны могут посветлеть);
• нельзя использовать людям, страдающим аллергией на цитрусовые;
• для полного усвоения препарата требуется маслянистая субстанция;
• наносить средство можно только на чистые увлажненные локоны;
• для большего эффекта после нанесения маски рекомендуется обернуть волосы полиэтиленовой пленкой, укутать махровым полотенцем;
• после масок локоны должны высохнуть естественным образом, нельзя пользоваться феном.

Для роста волос

Для манипуляции потребуется аскорбиновая кислота (1 ампула), касторовое масло (1 ст. л.), 1 яичный желток. Компоненты тщательно смешивают, наносят на волосистую часть головы, втирают массирующими движениями.

Оставляют на 40 минут, при появлении сильного жжения удаляют смесь раньше. Смывают чуть теплой водой с применением шампуня. Повторно наносить маску можно спустя 14 дней.

От выпадения волос

Для предотвращения выпадения волос соединяют раствор витамина С (2 ампулы), свежий лимонный сок (1 ст. л.) и мед (2 ст. л.). Тщательно перемешивают ингредиенты, наносят на локоны, стараясь не касаться руками кожи головы. Оставляют на 2,5 часа, смывают теплой водой.

Маска от выпадение волос с аскорбиновой кислотой.

Маска для укрепления с аскорбиновой кислотой

Для укрепления луковиц волос, придания объема и усиления блеска используют восстанавливающую маску.

Смешивают порошок аскорбиновой кислоты (15 г) с предварительно взбитыми куриными яйцами (3 шт.) и теплым коньяком (10 мл). Добавляют эфирное масло мандарина (2 кап.) и масло зародышей пшеницы (10 кап.).

Смесь наносят на чистые локоны, сверху накрывают пищевой пленкой, укутывают нагретым махровым полотенцем. Держат 3-5 часов, смывают теплой водой.

Для сухих волос

Применяют для увлажнения, лучшего питания, восстановления мягкости. При регулярном использовании отпадает необходимость срезать кончики прядей.

Соединяют кефир (150 мл), яичный желток (1 шт.), касторовое или репейное масло (1 ст. л.), раствор витамина С (2 мл). Ингредиенты смешивают, наносят на волосистую часть головы, оставляют на 1 час. Для усиления эффекта можно укутать махровым полотенцем или прогреть феном.

Для жирных волос

Уменьшить секрецию сальных желез, придать объем и ускорить рост помогает маска для жирных волос. Под влиянием компонентов усиливается кровоток в коже головы, исчезает перхоть.

Смешивают сок лимона (1 ст. л.) и 1 яичный желток. Добавляют теплый коньяк и жидкий мед (по 1 ст. л.), витамины А и Е (по 10 кап.). Тщательно перемешивают, наносят смесь на чистые пряди, втирая в кожу головы массажными движениями.

Укутав теплым полотенцем, оставляют на 1 час. Смывают слегка теплой водой.

При жирных ослабленных волосах для их восстановления применяют маску их сока лимона (1 ст. л.), меда (1 ст. л.), яичного желтка (1 шт.), сока алоэ (2 ст. л.). Тщательно перемешивают, втирают состав в корни волос и кожу головы.

Накрывают пищевой пленкой, сверху — махровым полотенцем. Оставляют на 1 час, смывают теплой водой.

Для поврежденных и ослабленных волос

Таким прядям требуется регулярное питание. С помощью масок, приготовленных в домашних условиях, можно вернуть эластичность, силу и блеск. Для восстановления ослабленных локонов требуется курс из 10-12 процедур.

В подогретую на водяной бане простоквашу (2 ст. л.) добавляют масло ши (1 ст. л.) и витамин С (2 мл). Наносят смесь на пряди, отступив от корней на 3 см. Оставляют на 45 минут, смывают теплой водой.

Для восстановления локонов

Вернуть силу и блеск помогает маска с увлажняющими ингредиентами. К порошку витамина С (10 г) добавляют теплое масло виноградных косточек (1 ст. л.), глицерин (20 кап.) и эфирное масло мяты (2 кап.). Распределяют смесь на чистые пряди, оставляют на 2 часа. Смывают привычным способом.

Маска с аскорбиновой кислотой для восстановления локонов.

Для блеска волос

С помощью домашних средств жестким потускневшим прядям удается вернуть силу и блеск. Разбавляют дрожжи (20 г) минеральной водой до сметанообразного состояния, добавляют сок лимона (1 ст. л.) и эфирное масло апельсина (3 кап.).

Распределяют смесь на вымытые пряди по всей длине, оставляют на 30-40 минут. Смывают водой, сушат естественным образом.

Увлажняющий состав

Потеря влаги вызывает повышенную сухость и ломкость волос, поэтому требуются средства, способные вернуть гладкость и эластичность. К кефиру (60 мл) добавляют раствор аскорбиновой кислоты (2 мл), яичный желток (1 шт.), репейное масло (1 ч. л.), хорошо перемешивают.

Состав наносят на волосы, оставляют на 30 минут. Смывают теплой водой.

4 Применение витамина С в косметике

Способность витамина С улучшать здоровье кожи и бороться фактически со всеми признаками старения известна уже много лет. А вот получить его стабильные формы, работающие в кремах по максимуму, научились сравнительно недавно. Ведь аскорбинка имеет коварное свойство быстро окисляться на воздухе. Сейчас в косметических средствах используют витамин С в форме:

• L-аскорбиновой кислоты;
• скорбил-6-пальмитата;
• магния аскорбил фосфата.

По мнению доктора Шелдона Пиннелла, основателя марки SkinCeuticals, знаменитого химика и дерматолога, эффективность витамина С в креме зависит от формулы. Крем работает, если:

• содержит чистую L-аскорбиновую кислоту;
• концентрация аскорбинки составляет 10–20%;
• обладает РН менее 3,5;
• включает вещества, дополнительно усиливающие действие витамина (к ним, например, относится феруловая кислота).

Создавать средства со всеми формами витамина С также помогают современные технологии (например, инкапсулирование). И особая герметичная упаковка, которая исключает контакт с воздухом.

Область применения витамина С достаточно широка. Его включают в состав:

• средств с отбеливающим эффектом;
• антивозрастной косметики для лица;
• противовоспалительных формул;
• косметики для восстановления после агрессивных процедур.

Аскорбиновая кислота: польза

Аскорбиновая кислота приносит пользу при таких негативных проявлениях:

• бессонница, плохой сон с кошмарами;
• кровоточивость десен и расшатывание зубов;
• болевые ощущения в нижних конечностях;
• продолжительное заживание ран;
• бледность кожи;
• общая слабость и разбитость
• частые простудные заболевания;
• субфебрильная температура.

Аскорбиновая кислота — это польза при борьбе организма с различными инфекциями и вирусами. Она помогает при воспаленных лимфатических узлах, укрепляет стенки сосудов, способствует очищению крови и устранению свободных радикалов.

Витамин С помогает бороться организму с дерматологическими и аллергическими проблемами, улучшает состояние кожи, способствует ее омоложению, волосы становятся более ухоженными, а железы вырабатывают гормоны как часовой механизм. Кислота улучшает усвояемость железа, свертываемость крови, а также нормализует обмен веществ, способствуя образованию липидов, белков и расщеплению жиров.

С чем комбинировать

Аскорбиновая кислота, несомненно, может помочь улучшить состояние волос. Чтобы достичь такого эффекта, необходимо правильно подобрать маску для своего типа шевелюры.

В зависимости от компонентов, с которыми сочетается вещество, его используют как для сухих, так и жирных волос.

Если пренебречь указаниями, можно не достигнуть желаемого эффекта, но и навредить себе.

Аскорбин сам по себе сушит волос. Поэтому, для склонных к сухости прядей, в состав масок добавляют смягчающие, увлажняющие компоненты. В их качестве можно использовать разные масла, кефир.

Добавить в шампунь

Витамин С можно использовать не только в качестве маски, но и в составе обычного шампуня. Нужно выдавить необходимое количество шампуня на ладонь, добавить 2 капли жидкого витамина С, перемешать компоненты, нанести на влажные локоны по всей длине.

Кожу головы следует интенсивно массировать. Смывать такой шампунь обычным образом. Если смешать аскорбин со всем содержанием банки шампуня и постепенно его использовать, эффект не будет столь сильным, в этом случае возможно совершенное отсутствие положительного воздействия на структуру волоса.

Это связано с особенностями витамина С. Он теряет свои полезные свойства за несколько минут взаимодействия с воздухом. Витамин в составе всего шампуня поможет осветлить пряди, но не улучшить их качество.

Ополаскиватель

В необходимое количество ополаскивателя для одной процедуры нужно добавить пару капель витамина С, перемешать и нанести на свежевымытые, влажные пряди. Смывать проточной теплой водой.

Такой ополаскиватель используют не чаще одного раза в неделю.

Осветление

Изменить оттенок шевелюры можно при помощи аскорбиновой кислоты. Этот способ имеет свои преимущества:

• не повреждает структуру волос;
• изменения не кардинальны;
• питает луковицы волос;
• локоны становятся мягче;
• придает сияние шевелюре.

Через несколько часов можно смыть раствор проточной теплой водой. При желании, можно не мыть волосы после нанесения осветляющей суспензии.

Как сделать маску для волос, смотрите в этом видео:

Есть и иной вариант. Можно в бальзам — ополаскиватель или шампунь добавить две капсулы жидкого чудо – средства. Спустя двух – трех процедур мытья головы, цветовая гамма на пару тонов постепенно осветлится.

Частота применения

Шампунь с дополнительным витамином может помочь, если соблюдать меры применения. Мыть голову такой смесью нельзя чаще двух раз за неделю. Для постоянного использования будет достаточным и одного раза за неделю.

Нужно запомнить, что слишком частое применение может сделать локоны сухими и ломкими.

Экспертное руководство по приему витамина C

Редактор блога Fizcult.by

Насколько важен витамин С? Исследования показывают, что витамин С обладает мощными антиоксидантными, иммуномодулирующими и восстанавливающими свойствами, которые обеспечивают массу преимуществ для здоровья и физической производительности!

Бесспорно, все витамины и минералы по-своему необходимы для нормального функционирования организма. Но немногие из них способны обеспечить такой широкий спектр преимуществ, как витамин С. Этот витамин обладает множеством полезных свойств, что делает его важнейшим микроэлементом как в плане укрепления здоровья, так и в плане повышения физической производительности и совершенствования телосложения.

Хотя витамин С в первую очередь известен как мощный антиоксидант, он также имеет большое значение для нормального функционирования иммунных клеток. По этой причине витамин С можно найти в любой аптеке как в качестве самостоятельной добавки, так и в составе различных медицинских препаратов.

Что собой представляет витамин С?

Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота или аскорбат натрия, представляет собой органическое соединение, сходное по структуре с глюкозой. Исторически витамин С использовался для лечения и профилактики цинги – заболевания, вызванного острым дефицитом витамина С в пище.

Наверняка, первое, что приходит на ум при упоминании пищевых источников витамина С – апельсиновый сок. Потребление любого вида цитрусовых, например, лайма, лимона и апельсина, действительно считается лучшим способом получить необходимую суточную дозу витамина С. Но, несмотря на то, что пищевые источники считаются предпочтительными, поскольку они содержат натуральную фруктовую клетчатку, аскорбиновая кислота в форме добавки также доказано обеспечивает массу полезных преимуществ.

Почему так важно принимать витамин С?

Витамин С выполняет множество функций почти в каждой системе организма. Большинство процессов связаны с антиоксидантными свойствами витамина С. В качестве антиоксиданта витамин С участвует в нейтрализации деструктивных молекул, известных как «реактивные формы кислорода» (РФК). РФК представляют собой естественный побочный продукт различных метаболических процессов организма, при этом производство РФК увеличивается во время интенсивных физических нагрузок и в периоды продолжительного стресса.

РФК химически очень агрессивны: при повышенной продукции они вызывают оксидативный стресс, повреждение структуры клеток и белков и окисление липидов. Хотя РФК являются неотъемлемой частью нормального метаболического процесса, если их производство выходит из-под контроля, они могут нанести большой вред организму, что приводит к увеличению потребности организма в антиоксидантах.

Регулярное потребление витамина С обеспечивает организм достаточным количеством антиоксидантов для нейтрализации избыточных молекул РФК и поддержания их продукции на нормальном уровне.

Формы витамина С

Самой распространенной формой витамина С в большинстве добавок является L-аскорбиновая кислота. Однако в организме (а именно, в кислой желудочной среде) витамин С стремительно окисляется до аскорбата натрия – соли аскорбиновой кислоты, которая представляет собой наиболее физиологически активную форму витамина С.

Полезные преимущества витамина С

Предотвратить дефицит витамина С в организме крайне важно и, к счастью, невероятно просто. Вдобавок к натуральным растительным источникам витамина С, таким как цитрусовые, картофель, листовая и цветная капуста, в наши дни многие готовые продукты в процессе производства также обогащают витамином С, чтобы помочь вам получить еще большее количество этого незаменимого витамина.

Исследования демонстрируют, что витамин С обеспечивает массу полезных преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет иммунитет, работает как мощный антиоксидант и помогает восполнить истощенный в процессе интенсивных физических нагрузок запас антиоксидантов.

Конечно, сам по себе прием высоких доз витамина С не излечит вас от простуды. Однако после исследования потребления витамина С в очень больших количествах (например, 2-3 г в день), ряд ученых выдвинули предположение, что он может помочь сократить продолжительность болезни.

Считается, что полезный витамин С, который в большом количестве содержится в иммунных клетках, играет важную роль в поддержке производства и высвобождения цитокинов, а также в повышении эффективности и адресной транспортировке моноцитов в организме. Однако во время простуды запасы витамина С быстро истощаются, вот почему этот микроэлемент зачастую включают в состав лекарств от простуды и кашля.

Кроме того, витамин С является кофактором ряда ферментов. Это означает, что при отсутствии витамина С химическая реакция не может протекать эффективно. Среди наиболее распространенных реакций с участием витамина С можно выделить реакции, связанные с синтезом коллагена, перенос жира в митохондрии для производства АТФ и синтез определенных нейротрансмиттеров (в частности, норадреналина).

Благодаря своим защитным и антиоксидантным свойствам витамин С способен уменьшать боль в мышцах после физических нагрузок. Это подтвердили два недавних научных исследования, в ходе которых для оценки действия этого микроэлемента атлеты принимали 1 г витамина С в день в форме самостоятельной добавки. В ходе большинства других исследований, которые не выявили аналогичных преимуществ приема витамина С, либо использовались намного более низкие дозы, либо витамин С принимался совместно с другими добавками, взаимодействие с которыми могло повлиять на снижение его эффективности.

Если вы хотите быть вдвойне уверенными в полноценном удовлетворении суточной потребности в витамине С, вы всегда можете повысить его потребление путем приема мультивитаминов или самостоятельной добавки Витамин С с более высокой дозировкой.

Есть ли у витамина С побочные эффекты?

Учитывая, что водорастворимые витамины, к которым относится и витамин С, не склонны накапливаться и длительное время храниться в организме подобно жирорастворимым витаминам (A, D, E, K), в случае повышенного потребления избыточное их количество, как правило, выводится из организма с мочой. Вот почему концентрация витамина С и других водорастворимых витаминов в организме крайне редко достигает токсичного уровня.

Ряд исследований указали, что наиболее распространенными побочными эффектами чрезмерного потребления витамина С являются диарея и слегка повышенный риск эрозии эмали зубов. Большинство исследований не выявили вообще никаких побочных эффектов даже при потреблении повышенной дозы витамина С. Тем не менее, в общем случае рекомендуется придерживаться РСД витамина С и не превышать установленную норму.

Взаимодействие с другими веществами

Установлено, что витамин С на клеточном уровне взаимодействует с рядом других витаминов и минералов. Например, доказано, что витамин С оказывает смягчающее воздействие на витамин Е, что приводит к уменьшению окисления клеточной среды и меньшему образованию свободных радикалов.

Прием добавок с витамином С также способствует повышению биодоступности и увеличению скорости абсорбции железа и цинка. Важно учитывать, что железо при этом должно представлять собой свободную молекулу, не связанную с гема-группой. Это означает, что подобный эффект не распространяется на железо, которое вы получаете из мяса. Вот и еще один повод принимать мультивитамины!

Лучший способ получить витамин С

Рекомендуемая суточная доза (РСД) витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, причем это количество запросто можно получить только из пищевых источников. Среди продуктов, которые отличаются наиболее высоким содержанием витамина С, в первую очередь можно выделить цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), а также различные сорта капусты, картофель, перец, некоторые ягоды и зелень.

Однако людям, которые регулярно испытывают физические нагрузки, требуется большее количество витамина С. Самый простой способ повысить потребление витамина С – принимать поливитамины или витамин С в форме самостоятельного препарата в драже, таблетках, каплях, растворах и даже в форме жевательной резинки!

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С, который поможет укрепить иммунную систему и снизить степень повреждения мышц свободными радикалами. В долгосрочной перспективе это будет содействовать поддержанию здоровья и повышению физической производительности.