Как похудела Юлия Меньшова: минус 16 кг без усилий и спорта

Как похудела Юлия Меньшова: минус 16 кг без усилий и спорта

Дочь прославленной актерской четы — Веры Алентовой и Владимира Меньшова всегда отличалась независимостью. Юлия с детства привыкла сама добиваться своих целей, и с полным правом может собой гордиться. Отличница-выпускница студии МХАТа, самая популярная телеведущая, автор собственных проектов, героиня мелодрам и мама двух детей.

Вдобавок ко всем достоинствам Меньшова — настоящая красавица. Обаяние она унаследовала от мамы с папой, а вот за стройную фигуру ей приходилось не раз бороться. В этом вопросе актриса тоже остается себе верна — питается по индивидуальной системе, которую сама и разработала.

Елена Яковлева

«Раньше была пачка, а то и две. Курила всегда крепкие сигареты. После перенесенной язвы, стараюсь ограничивать себя: курю только «женские» сигареты и в меньшем количестве. Я себя постоянно успокаиваю, говорю себе, что стала намного лучше себя чувствовать, перейдя на легкие «палочки». Но в глубине души понимаю, что вру себе. И надеюсь, что когда-нибудь найду в себе силы справится с этой «заразой», но пока я не представляю свою жизнь без них.»

Анастасия Костенко

• 27 лет
• дочь Ева
• дата родов: 5 февраля 2020 года

Жена футболиста Дмитрия Тарасова и мама двух дочек (старшая, Милана, появилась на свет в июле 2018-го) возвращает модельные формы в спортзале, где часто занимается на пару с мужем по разработанной фитнес-тренером программе. После вторых родов Анастасия начала упражняться спустя полтора месяца. Потом был трехмесячный перерыв. Но когда несостоявшаяся «Мисс Мира» (в 2014 году она участвовала в международном конкурсе красоты) снова взялась за дело, поняла, что старалась не зря. «Довольна своим телом, его отзывчивостью, собранностью мышц. Сами видите. Не бодибилдерша, конечно, но мне больше и не надо. Тем более я тут, оказывается, похудела. Вот всегда знала, если съесть что-то без чувства вины — никакого урона фигуре не будет», — сообщила всем Анастасия. Сейчас она ждет третьего ребенка, мальчика, и знает, как позаботиться о фигуре после очередных родов.

Мария с сыном Федей. Фото Instagram

Занятия спортом и диета

Как утверждает сама актриса, занятия спортом для сброса веса – это не для нее. Она больше предпочитает проводить время с детьми, а поскольку они уже большие, то занятия спортом вытекают в катание на роликах, игру в теннис и прочие развлечения.

Также диета Юлии Меньшовой не проходит без приема успокоительных ванн и частого пребывания на свежем воздухе. А свой любимый сыр звезда заменила на тофу.

Как видите, представленная диета находит свои альтернативные варианты в некоторых аспектах, поэтому ее легко придерживаться и чувствовать себя уверенной и привлекательной.

Как худеет Юлия Меньшова: меню и рецепты ^

Как удается Юлии Меньшовой не стареть и не полнеть: фото

Правила похудения Юлии Меньшовой:

• За день должно быть 3 основных приема пищи и 2 – дополнительных (перекусы);
• Необходимо ежедневно выпивать по 1,5 л чистой воды;
• Рацион нужно составлять из фруктов, овощей, злаков и другой растительной пищи. Раз в неделю можно съедать немного запеченной или вареной рыбы нежирного сорта.

Диета Юлии Меньшовой для похудения: меню

Обычно рацион питания Юлии Меньшовой для похудения выглядит следующим образом:

• На завтрак она пьет чай с медом, кушает овсяную кашу с добавлением ягод;
• На ланч актриса съедает немного ягод или фруктов;
• Обедает пшенным супом и овощным салатом;
• Полдничает овощным соком;
• Ужинает запеченными овощами с рисом.

Рецепты меню Юлии Меньшовой

Запеченные овощи:

• Обжариваем в сковороде на растительном масле лук, морковь, кабачки, сладкий перец и помидоры;
• Через 15 минут добавляем стакан риса и жарим еще минуту, перемешивая;
• Выкладываем все в форму для запекания, заливаем водой и солим;
• Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах, затем накрываем все фольгой и уменьшаем мощность до 180 градусов;
• Держим все в духовке до полного впитывания воды.

Рецепт фруктового салата:

• Режем очищенное яблоко, грушу и киви;
• Все перемешиваем, поливаем соевым йогуртом;
• Посыпаем измельченными орешками.

Рецепт пшенного супа:

• Режем соломкой морковь, измельчаем репчатый лук;
• Доводим до кипения воду, бросаем нарезанный картофель и промытое пшено;
• Обжариваем на растительном масле лук и морковь, добавляем в суп вместе с лавровым листом;
• Варим 15 минут, за 5 минут до готовности добавляем зелень.

С родителями и детьми

О спорте

Невероятно, но факт: Юлия Меньшова поддерживает форму благодаря особой системе питания и активности в повседневной жизни, но она не занимается фитнесом. Почему? «Меня не пугают нагрузки, меня отталкивает рутинность», объясняет актриса. «Тупое качание пресса раздражает уже через пять минут… Я просто не могу себе представить, что стану на беговую дорожку, воткну в уши наушники и побегу. Я бы пришла в состояние отупения. Мне нравятся командные виды спорта – волейбол, баскетбол, которые предполагают цель, взаимодействие с партнером». Тепло отзывается актриса о проекте «Звезды на льду», в котором она участвовала. «Там были и борьба за первое место, и тонкий психологизм, и необходимость создания определенного образа». Правда, говорит Юлия, ей, как человеку, который не привык к интенсивным физическим нагрузкам, было очень трудно выдержать тренировки, особенно первые пару недель – у нее все болело, особенно ноги, но перерыв было сделать нельзя.

Что есть для быстрого сброса веса?

Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов:

1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. В них есть витамин E, минеральные вещества, иные полезные компоненты.

2. Оливковое масло. В данном продукте есть омега-9, помогающий худеть.

3. Цельно-злаковые продукты. Такая еда содержит много клетчатки, иных полезных элементов (калиевых, магниевых, селеновых).

4. Яйца, мясо- и морепродукты, бобы. В подобной пище много белковых элементов, поэтому, если употреблять их, можно будет сбросить вес, сохранив мышечную массу.

5. Вода. Незаменимый напиток для тех, кто думает, как эффективно похудеть. Делает обмен веществ быстрее на 25-30%. Обыкновенно человек затрачивает большое количество энергии на нагрев воды внутри организма до температуры тела. Организм работает куда лучше, если пить ежедневно минимум 2 л воды.

Всем привет сегодня хотел бы рассказать о том как я похудел на 40 килограмм не как.

Тренер не как диетолог не как эксперт в сфере правильного питания а просто как человек который не обладал особыми. Знаниями хотел бы рассказать ошибках от тех методах которые помогают. Развеять многие мифы сделать этот ролик как некую инструкцию по основам правильного питания и похудения опять?

Же повторюсь записывают ролик как не эксперта как просто человек для тех кто не знал я давно виду instagram канал: Я около трех лет занимался индивидуально с людьми! Помогал им похудеете sale книги различные методики которые людям помогали худеть самостоятельно сегодня здесь.

Как обычный человек хотел бы начать того что у вас должна быть четкая мотивация вы должны четко понимать! Для чего вам это нужно если вы хотите.

Скинуть 5 килограмм 10 килограмм или 30 килограмм это разные?

Стадии у каждого человека в принципе должна. Быть своя мотивация для человека который хочет скинуть.

5 килограмм просто хочет привести себя немного в поряд если у человека 10 лишних килограмм то он как раз таки в этот момент должен задуматься. Чтобы не запустить свой вес и свою ситуацию те люди. Которые имеют лишний вес 30 40 50 килограмм должны за волноваться потому что это в первую.

Очередь ваше здоровье лишний килограмм очень сильно бьют по нашему здоровье кто бы что не говорил но большинство заболеваний все от неправильного!

Питания принципе любая мотивация должна основываться на здоровье. И здоровье не бывает ничего если вы хотите добиться каких-то целей если вы хотите просто. Привлечь кого-то если у вас не будет здоровье то это все вам будет не в радость поэтому!

Самая главная мотивация в любом состоянии должно быть здоровье две самых главных ошибки которые человек допускает. При похудении ли он очень сильно голодает или он уберет такую ношу который не может унести в и такие люди которые переходят. В понедельник оно правильное питание бросает пить бросает курить начинает.

Заниматься начинает бегать ходить спортзал заниматься аэробикой заниматься йогой да всем чем угодно? Все это они делают именно с понедельника они берут такую ношу который в принципе не могут унести. Все этого лица все не получается никакого эффекта нет никакого удовольствия от этого не испытывают и все бросают питание при похудении.

Должно быть сбалансировано первое время когда вы худеете вы не должны голодать представьте вы не правильно питались. Вы потребляли очень большую coloring человек который переходит на правильное питание он сокращает эта калорийность как минимум вдвое но самое неправильно что он делает. Он уже сократил свою калорийность 50 процентов.

И далее он начинает сокращать приемы пищи он или. Не есть после шести или у него мало перекусов или он начинает голодать от этого: Организм испытывает стресс от этого для стрессовые гормоны определенный фермент который приводит к тому что организм начинает запасать всю еду который.

Идет нам после при сильном голодание разрушается мышечная масса опять же за стрессовых гормонов набирается. Жировая при этом и нас фигура становится.

Некрасивым и себя в зеркале смотрим и не понимаю что с нами происходит мы это все бросаем опять наедаемся. У нас достаточное количество этих стрессовых гормонов и мы набираем еще в два в три раза больше чем потеряли. Хотя жировой массы мы ничуть не теряли потому что материале мышечную массу из-за того что мы не правильно питались.

Мы голодали и весь процесс похудения у нас происходил неправильно лично я допускала: Очень много ошибок разочарований все это мне не нравилось я не понимал что со мной происходит! Был злой срывался не получалось набирал еще большее количество килограмм потом опять пробовал.

Опять пробовал пока не понял одну вещь чтобы разобраться в правильном питании в похудении тебе нужно понять основы и принципы!

Это как выходит жир и при каких условиях при каких тренировка при: Таких тренировках у нас это не получается начал следить читать анализировать позже пошел учиться но зная принципы: И зная основы нам становится легче вы имеете условно 10 килограмм лишнего веса когда вы переходите с неправильного.

Питания на правильное питание опять же вы примерно сокращаете 50 процентов своей калорийность ни в коем случае вы не должны. Урезать приемы пищи если у вас было три основных приема пищи и 3-4 перекус это у вас и должны.

Быть также в правильном питании 3 основных. Приема пищи и 34 перекуса ни в коем случае нельзя сокращать эти приемы пищи вы уже сократили калорийность.

Если вы подберете правильные нагрузки для похудения то у вас уже будет результат о тренировках я немножечко.

Расскажу позже после того как вы похудели приблизительно.

25 процентов вы сокращаете один прием пищи потому что ваш организм. Уже адаптировался к этому питанию и это питание не даст похудение.

После того как вы похудели приблизительно ещё на 20 процентов от своего. Лишнего веса вы сокращаете еще один перекус не нужно сразу же сокращать перекусы. Не нужно голодать это неверный прием обязательно почти 6 нужно есть у меня в инстаграме:

Из куча роликов на эту тему перейдите мой инстаграм и посмотрите очень интересно мой инстаграм: Также называется как мой ютуб-канал и после того как вы похудели приблизительно 70 80 процентов вот тогда вы должны немножечко голодать вы в принципе. По окончании свое похудения уже не будет чувствовать дискомфорт от голода когда у вас останутся последние два три килограмма вот тогда.

Вы оставляете только 3 основных приема пищи вот тогда вы можете не есть после шести но только для того чтобы добиться результатов ваших последних. Лишних килограмм немного расскажу о продуктах которые точно нужно исключить сахар и все что он содержит обязательно если вы покупаете много prada в магазине читайте этикетки потому что. В 70 процентах продуктов которые продаются в магазине есть сахар в йогуртах сырках творожных масс ах он идет как консервант во многие.

Продукт поэтому очень внимательно к этому относитесь обязательно нужно исключить хлеб и все мучное любые сладкие газированные. Напитки которые вы только видите от чего вы испытываете сладость вы должны это исключить я думаю ни для кого не секрет.

Что калорийность пищи напрямую зависит от его приготовления если вы возьмете куриную грудку брак или пожарить и все это на масле то ничего? Хорошего из этого не будет самое главное вы должны рыбу и мясо готовить без использования масла это одно из самого важно при правильном питании и похудении! Что касается тренировок пожалуйста не нужно бежать спортзал.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Результат похудения зависит от множества факторов: изначальный вес человека, его метаболизм, образ жизни и так далее. Чем больше вес человека — тем быстрее уходят первые килограммы. Человек с весом в 100 кг за месяц может сбросить больше 5 кг, всего лишь скорректировав питание. А вот если ваш вес 60 кг, то лишний вес будет уходить не так быстро.

Здоровым считается похудение на 1,5 кг в неделю или 200 г в день. Отсюда следует, что в месяц вы сможете похудеть на 4-6 кг.

Правила правильного питания без диет

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака;

Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса;

Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты;

Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь;

Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать;

Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ. В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

• не пропускайте завтрак;
• пейте много чистой воды;
• делайте обед питательным, но не тяжелым;
• используйте для ужина максимально легкие продукты;
• не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

• все виды капусты;
• томаты;
• огурцы;
• баклажаны;
• кабачки;
• свеклу;
• яблоки;
• ананас;
• киви;
• морковь;
• грибы;
• шпинат.

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

• сливочное и растительное масло;
• сало;
• жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
• майонез;
• маргарин;
• колбаса;
• мясо жирных сортов, субпродукты;
• консервы в масле;
• сахар, варенье, джем;
• кондитерские изделия;
• мороженое, шоколад, конфеты;
• быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
• белый рис;
• жирная красная рыба;
• макароны из пшеничной муки;
• картофель;
• сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд: