Centr-kreativ.ru

Мода и Стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Для чего принимают Омега 3?

Омега 3 — польза для здоровья в любом возрасте!

Полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 играют важную роль в поддержании здоровья у людей любого возраста. Люди, которые не так давно жившие в СССР помнят, что четверг во многих организациях был «рыбным днём» и по всей видимости не спроста. Одними из основных и наиболее доступных источников омега 3 является рыба и морепродукты. В данных жирных кислотах нуждаются многие системы организма человека, но самостоятельный их синтез невозможен. Поэтому очень важно следить за их количеством в вашем рационе.

Содержание:

  1. Общая информация
  2. Омега 3 Для чего принимают женщины?
  3. Омега 3 для беременных
  4. Омега 3 Для чего принимают мужчины?
  5. Омега 3 для детей
  6. Омега 3 для спортсменов
  7. Где содержится омега 3?
  8. Инструкция по применению
  9. Противопоказания
  10. Побочные эффекты

Общая информация

Согласно исследованиям от данных жирных кислот зависит прочность клеточной мембраны многих клеток. От этого напрямую зависит здоровье кровеносных сосудов и сердца. Дополнительный приём омега 3 в виде добавки может положительно сказаться на уровне и соотношении «плохого» и «хорошего» холестерина. Однако следует помнить что данный эффект наблюдается если в вашем рационе нет избытка жиров, особенно животного происхождения!

Омега 3 обладают выраженным противовоспалительным действием, особенно при заболеваниях суставов. Поддержание оптимального количества этих кислот в организме, препятствует различным возрастным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как омега 3 напрямую влияют на продолжительность жизни хондроцитов – клеток хрящевой ткани.

Психическое здоровье человека и его нервной системы во многом зависит и от количества потребляемых жиров, особенно от омега 3. К примеру, в ряде исследований отмечается, что депрессивные расстройства могут наблюдаться при дефиците данных кислот. Безусловно, этиология депрессии весьма обширная и не во всех случаях зависит от питания, но, тем не менее, дополнительный приём «омеги» может быть хорошей профилактикой.

На ранних стадиях болезней Альцгеймера и Паркинсона происходит улучшение функций мышления и повышение эмоционального тонуса даже на более поздних стадиях при достаточном потреблении жирных кислот омега 3.

Положительное влияние омега 3 на иммунитет отмечается во многих исследованиях. Они способствуют формированию иммунных клеток и их высокой активности в борьбе с вирусами и бактериями.

Согласно опросу в Новой Зеландии и Австралии, 8 из 10 окулистов говорят о важности омега 3 для процесса зрения и часто назначают приём данной добавки в рамках комплексной терапии.

Омега 3 для чего принимают женщины?

Как известно сохранение красоты и молодости очень важно для женщин и жирные кислоты омега 3 играют в этом не последнюю роль. Благодаря им кожа остаётся эластичной, увлажнённой и приятной на вид. Здоровье суставов зависит от данных жирных кислот, а ведь многие женщины часто носят обувь на высоких каблуках, что не очень полезно для голеностопных и коленных суставов, а так же для позвоночника.

Омега 3 полезны для поддержания гормонального баланса, особенно в постменопаузе. Их употребление в период ПМС помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Лучший эффект наблюдается при применении омега 3 с витаминами для женщин. Очень часто организм женщина испытывает нехватку Фолиевой кислоты, она играет важную роль в репродуктивной системы женщина, а также улучшает состояние волос, ногтей и кожи, на эту тему мы писали статью («Фолиевая Кислота: Полезные свойства для женщин !»).

Омега 3 для беременных

О пользе омега 3 для беременных женщин сказано очень много и неспроста. Согласно последним исследованиям приём «омеги» может предохранять от преждевременных родов до 34 и до 37 недель. К тому же организм женщины в период беременности перегружен и нуждается в поддержке. Так как данные жирные кислоты важны для работы нервной системы, то их приём целесообразен в данный период для улучшения настроения и снижения уровня стресса. Важность омега 3 обуславливается их участием в формировании плода и поддержании нормальной массы тела ребенка.

Дополнительный приём омега 3 может способствовать более длительному периоду беременности, а конкретно до 42 недель. В целом это не критично, но принимать этот вид жирных кислот после 37 недель беременности всё же не стоит. Перед применением проконсультируйтесь с врачом!

Омега 3 для чего принимают мужчины?

Цели приёма тех или иных добавок женщинами зачастую не вызывают много вопросов, но для чего те или иные добавки мужчинам, если красота для них не так важна как для женщин? Мужчины в принципе реже обращаются к врачам и принимают какие-либо препараты, даже для поддержания здоровья. В случае с омега 3 такой подход нерационален.

Как показывают исследования, у мужчин с низким содержанием данных жирных кислот в организме, чаще встречается рак предстательной железы. Так же их приём необходим для синтеза тестостерона, который отвечает за либидо, интерес к жизни, рост физических показателей и плодовитость (см. «Бустеры тестостерона, секрет мужского здоровья»)

Как известно мужчины чаще болеют сердечнососудистыми заболеваниями и чаще женщин занимаются тяжелым физически трудом. Омега 3 будут полезны в обоих случаях, так как влияют на прочность суставных тканей и стенок сосудов.

Омега 3 для детей

Дефицит этих жирных кислот мешает нормальному росту и развитию детей, что так же доказано исследованиями. Применение омега 3 целесообразно при детских депрессивных расстройствах. Большие дозировки «омеги» не дают каких-либо полезных эффектов, но оптимальный уровень омега 3 способствует росту костей и суставов у ребенка, а так же влияет на сообразительность, мышление и эмоциональную стабильность.

Омега 3 для спортсменов

Омега 3 для спортсменов важны по тем же причинам что и для людей, не занимающихся спортом. Однако как показывают исследования, жирные кислоты омега 3 способствуют сохранению мышечной массы в период отдыха. Поэтому если вы спортсмен решивший взять перерыв в тренировках, то дополнительный прием данных жирных кислот позволит лучше сохранить ваши мышцы и быстрее вернуться в форму после перерыва.

Где содержится омега 3?

Не обязательно принимать омега 3 в виде добавки, можно просто скорректировать свой рацион. Большое количество данных жирных кислот находится в следующих продуктах:

  • Семена льна и льняное масло
  • Жирны сорта рыбы (форель, тунец, сёмга, лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
  • Конопляное семя и масло
  • Шпинат
  • Орехи грецкие
  • Соевые продукты
  • Авокадо

Стоит ли принимать омега-3?

Стоит. Многие приписывают Омега-3 волшебные и чудесные эффекты для здоровья. Исследования только подтверждают их полезные свойства. Оптимальная суточная доза — 1000-1500мг. Лучший способ ее поддерживать — употреблять рыбу (лосось, сельдь, скумбрия и анчоусы), орехи и растительные масла. Также возможно ее употребление в качестве добавок.

Жиры — незаменимый источник энергии, а омега-3 включает в себя широкий спектр полезных свойств и может стать отличным подспорьем в борьбе за молодость и здоровье.

Инструкция по применению

Суточная норма по потреблению находится в пределах от 1 до 2 грамм омега 3 для всех взрослых людей, в том числе и для беременных женщин. Превышать значение в 3 грамма в стуки не рекомендуется, так как это может навредить здоровью.

Читать еще:  Дефицит витамина Е: причины, симптомы и лечение

Не стоит принимать данную добавку, если в вашем рационе много жиров, в частности животного происхождения. В данном случае омега 3 могут даже ухудшить ваше здоровье. Особенно это скажется на состоянии сосудов!

Примерные дозировки для людей разного возраста (в граммах):

  • до 1 года – 0,2-0,4;
  • от 12 месяцев до 2 лет – 0,4-0,8;
  • от 4 до 10 лет – 0,9;
  • от 10 до 14 лет – 1-1,2;
  • от 14 до 18 лет – 1 -1,5;
  • от 18 до 55 лет – 1-2;

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость, запоры, туберкулёз, болезни почек, повышенный уровень кальция в крови, послеоперационный период (для предохранения от кровотечений), цирроз печени.

Побочные эффекты

Аллергические реакции, тошнота, рвота, снижение свертываемости крови, рыбный привкус во рту, излишнее повышение уровня витаминов А и D.

Побочные эффекты (кроме аллергических реакций) связаны с превышением рекомендуемой дозировки. В случае соблюдения всех правил приёма они не наблюдаются.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?

Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.

В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:

Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм

В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?

Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм

Омега-3 в диете: польза и преимущества

Омега-3 принимает активное участие в функционировании человеческого организма, влияя на работу сердца, мозга, внутренних органов и нервной системы. Давайте рассмотрим подробнее, почему принимать Омега-3 так важно:

  • Омега-3 и система кровообращения

Диета, богатая жирами Омега-3 способна снизить риск многих сердечных и сосудистых заболеваний. Прием Омега-3 способствует повышению уровня холестерола в крови и снижает уровень «вредного» холестерина, препятствуя развитию атеросклероза или тромбоза. Прием достаточного количества Омега-3 способен снизить риск развития ишемической болезни сердца и аритмии.

  • Омега-3 и работа мозга

Жирные кислоты, в частности, докозагексаеновая кислота (DHA) – необходимы для правильного функционирования коры головного мозга, они улучшают кровоснабжение, а также поддерживают поток нервных импульсов между серым и белым веществом. Омега-3 отвечает за правильное функционирование зрелищных и координационных центров, а также оказывает положительное влияние на память.

  • Омега-3 и иммунная система

Прием Омега-3 жирных кислот оказывает положительное влияние на иммунитет человека. Эти соединения стимулируют активность лейкоцитов, которые защищают организм от бактерий и вирусов. В этом контексте потребление достаточного количества Омега-3 особенно полезно для беременных женщин и маленьких детей, у которых только начинает развиваться иммунная система.

  • Омега-3 и похудение

Замена животных и трансжиров ненасыщенными жирными кислотами положительным образом сказывается на процессе похудения. Ненасыщенные жиры Омега-3 не накапливаются в жировых клетках, имеют более низкий уровень холестерина, а также влияют на регуляцию уровня инсулина в крови.

Продукты, с богатым составом Омега-3:

  • жирная морская и речная рыба: лосось, тунец, сельдь, морской окунь;
  • рыбий жир: печень трески;
  • ракообразные: лобстер, краб, омар;
  • растительные масла холодного отжима: кунжутное, конопляное, соевое, подсолнечное, грецких орехов, рисовых отрубей, рапсовое, кукурузное;
  • орехи: грецкие, бразильские, миндаль;
  • семена: лен, чиа, тыква;
  • зеленые овощи: брокколи, капуста, зеленый горошек, соя, чечевица;
  • авокадо.

Нужно ли беременным омега-3

Для беременных женщин омега-3 играет важную роль. Добавка положительно сказывается на формировании органов малыша и развитии самого плода. Согласно исследованиям, дети, чьи мамы постоянно принимали омега-3, отличаются крепким иммунитетом, развитыми умственными способностями, хорошей координацией. Особенно важно принимать в 1й и 3й триместр беременности.

К тому же омега-3 препятствует появлению плохого настроения. Прием добавки является отличной профилактикой возможных осложнений во время вынашивания малыша, в том числе выкидышей.

При нехватке омега-3 есть вероятность появления послеродовой депрессии. Также возможны стрессы и скачки настроения во время беременности. Отмечаются и внешние проблемы: сухость кожи, боль в суставах, рассеянность, ухудшение памяти.

5 причин, почему вам нужны омега-3 жирные кислоты


Мода на здоровое питание породила тысячи разных БАДов и витаминных комплексов. 99% из них скорее нанесут вашему здоровью вред, чем пользу: любое аптечное средство стоит принимать, только если его назначил врач.

Однако есть элементы, которые сложно получить из еды, но при этом они незаменимы для организма. К ним и относятся омега-3 жирные кислоты. Если вы, как и большинство россиян, не едите морскую рыбу хотя бы 2 раза в неделю, Минздрав России рекомендует вам дополнительно принимать 1 г омега-3 (в народе – рыбий жир) в сутки. И вот почему:

1. Снижается вероятность депрессии


Мозг на 60% состоит из жира. В основном, из жирных кислот омега-3. Если в рационе их не хватает, нарушается его работа, замедляется процесс передачи информации от клетки к клетке. Это может дать старт депрессивному и тревожному расстройству.

2. Ускоряется обмен веществ

Омега-3 увеличивает чувствительность к инсулину, а из-за этого углеводы усваиваются медленнее. В результате уменьшается чувство голода, нормализуется уровень сахара в крови и ускоряет рост мышц.

Исследования показывают: после регулярного приёма омега-3 у спортсменов повышается выносливость и тонус мышц.

3. Кожа становится красивее


Омега-3 кислоты сохраняют коллаген – это основа нашей кожи. Без коллагена она теряет упругость и эластичность. А ещё это сильный антиоксидант и защита от агрессивного кислорода. Ну и, наконец, омега-3 борется с акне, уменьшает риск кожной аллергии, дерматитов и дерматозов. Ну чем не эликсир красоты и вечной молодости?

Читать еще:  Польза таблеток железа для женщин

4. Укрепляются сосуды и сердце

В начале 1970-х годов учёные заметили, что гренландские эскимосы редко страдают повышенным давлением, атеросклерозом, инфарктами и инсультами. И всё благодаря жирной рыбе, которую они едят каждый день.

С тех пор почти все официальные учреждения здравоохранения согласны с тем, что Омега-3 жирные кислоты необходимы для сердца и сосудов. Они:

  • снижают уровень плохого холестерина в крови
  • снимают воспаления, уменьшают повреждение сосудов из-за стресса
  • снижают давление
  • уменьшают риск образования тромбов.

Однако в 2017 году вышло ещё одно исследование. Авторы заявили, что омега-3 бесполезно начинать пить, если вы старше 59 лет и у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания. Но у научного сообщества к этой работе было много замечаний, так что ждём новых исследований.

5. Укрепляются кости и суставы


Омега-3 предотвращают их изнашивание, сохраняют эластичность связок и хрящей, а также повышают качество внутрисуставной смазки. Когда в рационе достаточно полиненасыщенных жирных кислот, риск болезней суставов снижается на 50%. А если вы часто падаете или занимаетесь опасным видом спорта, омега-3 снизит риск переломов.

Вы – веган и не можете пить добавки с омега-3 по этическим соображениям? Что ж, учёные стараются решить эту проблему. Возможно, совсем скоро рыбное мясо будут добывать не в море, а в лаборатории. Подробности – в статье «Мясо из пробирки. Этичное будущее наступило».

Как принимать?

Дозировка может варьировать в зависимости от целей и возраста. Для обеспечения базовой потребности в метаболических процессах достаточно употреблять до 500 мг продукта в сутки. Хорошей отправной точкой может стать 300 мг ЭПК и ДГК. Суточная доза может употребляться однократно во время еды, а может разбиваться на несколько приемов. Необходимо учитывать, что это жир, поэтому он будет лучше усваиваться, если принимать его с едой, содержащей другие жиры. При приеме избыточного количества омега-3 могут развиться побочные реакции в виде расстройства работы желудочно-кишечного тракта, снижения артериального давления, повышенной кровоточивости. При появлении этих симптомов необходимо прекратить прием препарата и обратиться к врачу.

Дозировка для взрослых и детей

У большинства современных людей наблюдается нехватка омега-3-кислот. Что удивительно, процент населения, испытывающий дефицит важных ненасыщенных жирных кислот, не уменьшается в прибрежных районах, расположенных вблизи моря. Вероятно это связано с тем, что местные жители могли бы регулярно употреблять в пищу рыбу и морепродукты, но не у всех это получается на практике. Среди жителей России дефицит омега-3 кислот является одним из самых распространенных нутриентных дефицитов наряду с дефицитом витамина D, магния и йода. Йод, как и омега-3 кислоты, больше всего содержится в морепродуктах, которых очень мало в современном рационе. Нехватка витамина D связана с недостатком солнечной освещенности на большей части территории России. Магний активно расходуется при стрессах и физических нагрузках, но поступает с пищей недостаточно. При этом магний в комплексе с витаминами группы B важен для нервной системы и для сердца.

Адекватная норма потребления омега-3 для взрослых женщин — до 2 г, для мужчин – до 3 г, для детей – до 1 г. По решению врача она может быть увеличена для взрослых до 4 г – не более, так как это количество предельно допустимое.

Капсулы могут содержать от 100-300 мг до 1 г омега-3. Поэтому для их употребления актуальны такие дозировки: для женщин – по 1 шт. 2 раза в день, для мужчин – по 1 шт. 2 или 3 раза в день, для детей – по 1 шт. 1 раз в сутки.

Внимание! Педиатр может назначить ребенку прием 0,5 г омега-3 в сутки. В таком случае придется найти капсулы с 500 мг активного вещества. Внимательно читайте инструкцию по применению продукта.

Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Высокие дозировки важнейших витаминов группы B можно получить из комплекса Siberian Wellness Северная клюква и В-витамины — Essential Vitamins. Он помогает укрепить нервную систему, улучшить состояние кожи и волос, активировать метаболизм, защитить сосуды и внутренние органы от негативных процессов.

Необходимое количество «солнечного витамина» представлено ещё в одном продукте Siberian Wellness — Витамин D3 — Essential Vitamins, который является гипоаллергенным источником витамина D в экстрачистом МСТ-масле. Среди его полезных свойств: он может повысить иммунитет, поддержать работу сердечно-сосудистой системы, восстановить женское здоровье, а также помогает укрепить костную систему у взрослых и детей.

В каких продуктах содержится омега-3

Самым известным источником омега-3-полиненасыщенных жирных кислот является морская рыба, в частности содержащийся в ней рыбий жир. Его польза известна северным народам с древности. А в середине XIX века препарат из рыбьего жира начали производить промышленным способом и продавать в аптеках. Средство получило широкое распространение и остается популярным по сей день.

Омега-3-ПНЖК присутствуют и в других продуктах: льняном и рапсовом масле, грецких орехах, соевых бобах. Но есть нюансы. Дело в том, что существует 3 наиболее полезных для человека кислоты этого класса:

  • альфа-линоленовая (АЛК);
  • эйкозапентаеновая (ЭПК);
  • докозагексаеновая (ДГК).

Первая из них действительно аккумулируется в некоторых растениях, но оставшиеся две в значимых количествах содержатся только в морской рыбе и морепродуктах (моллюсках, водорослях). Чтобы получать достаточно ЭПК и ДГК, нужно есть много лосося, сельди, скумбрии, устриц, мидий, красной и чёрной икры. У рыбы основные запасы этих кислот сконцентрированы в жировых тканях. Поскольку обеспечить соответствующий ежедневный рацион достаточно сложно, рекомендуется в дополнение к обычной пище принимать препараты на основе омега-3-ПНЖК – такие, как NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс.

Для чего полезно

Являясь сложным эфиром, Omega 3 отвечает за работу практически всех органов и систем организма, выполняя биорегуляторную, энергетическую, запасающую, структурную и энергетическую функцию.

Переоценить положительное влияние этого нутриента на организм не возможно.

Среди полезных свойств необходимо отметить следующие:

  • Усиливает процесс синтезирования гормонов, отвечающих за большинство клеточных биохимических реакции.
  • За счет способности сокращать количество «плохого» холестерина выступает в качестве профилактического средства развития заболеваний сосудов, инсульта, снижает риск инфаркта.
  • Является непосредственным участником при формировании сетчатки глаза, а также оказывает влияние на развитие половых клеток у мужчин.
  • Активно влияет на процесс синтезирования гормонов и стероидов.
  • Повышает качество снабжения клеток и тканей кислородом.
  • Способствует нормализации сокращения сердечной мышцы.
  • Активизирует выработку серотанина – гормона радости, повышает устойчивость к психо – эмоциональным нагрузкам, предотвращает развитие депрессии.
  • Является профилактикой артрита и артроза, благодаря способности поддерживать эластичность суставных тканей.
  • Препятствует развитию воспалительных процессов, тем самым является профилактикой аутоиммунных заболеваний и аллергических реакций.
  • Способствует совершенствованию когнитивных функций (активизирует умственные процессы).
  • Регулирует аппетит, препятствуя перееданию.
  • Повышает защитные функции организма.
  • Способствует снижению синтеза кортизола.
  • Создает благоприятные условия для повышения выносливости и общего тонуса мускулатуры.
Читать еще:  9 главных преимуществ Омега – 3 жирных кислот для кожи, волос и здоровья

Благодаря содержанию в рыбьем жире таких витаминов как А, Е, D, он благоприятно влияет на состояние дермы, способствует укреплению костной ткани.

Omega 3 для спортсменов

Специально для спортсменов, испытывающих ежедневно колоссальные нагрузки, производятся Омега 3 в капсулах. Благодаря приему этих полиненасыщенных жирных кислот, спортсменам удается набрать мышечную массу не нарушая при этом гормональный фон. К тому же принимая жирные кислоты вы оказываете неоценимую поддержку сердечной мышце, которая также работает в усиленном режиме во время активных занятий спортом.

Omega 3 для снижения веса

Благодаря тому, что прием жирных кислот позволяет контролировать аппетит и продлевать чувство насыщения, процесс похудения проходить гораздо легче, интенсивнее и с пользой для здоровья. Диетическое питание с применением полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в значительной степени выигрывает у обезжиренных диет по эффективности.

Omega 3 универсальный комплекс как для взрослых так и для детей.

омега 3 купить в москве

Принимать Омега 3 важно в любом возрасте.

Взрослые люди часто подвержены стрессу. Учеными доказано, что благодаря наличию полинасыщенных кислот в ежедневном рационе, нервной системе гораздо проще справляться с эмоциональными нагрузками. Кроме того регулярный прием этого нутриента положительно отражается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Беременным женщинам назначают капсулы омега 3 для профилактики нарушений развития нервной трубки плода.

В детском возрасте препарат принимают с целью улучшения памяти, внимания и для укрепления иммунитета.

Омега-3: главные секреты правильного выбора

Автор: Наталья Кошкина. Дата публикации: 5 апреля 2021 .

Омега-3 ПНЖК являются одной из самых полезных пищевых добавок, необходимой людям любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Как не растеряться, столкнувшись с огромным количеством препаратов, и сделать правильный выбор? На что обратить внимание? Объясняет Наталья Кошкина – нутрициолог, дипломированный специалист по коррекции веса и пищевому поведению.

Как показал метаанализ, результаты которого были опубликованы в сентябре 2019 года Гарвардским институтом, ежедневный прием Омега-3 ПНЖК существенно снижает риск развития большинства сердечно-сосудистых заболеваний – одной из главных причин смертности во всем мире. И это неудивительно.

Омега-3 подавляют воспалительные процессы – причину многих болезней, являются компонентом клеточных мембран, помогая уменьшить проницаемость клеток для вирусов и бактерий, необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращения тромбообразования, улучшают функции мозга, а также состояние кожи и волос.

Зачем принимать Омега-3?

Несмотря на то, что ВОЗ советует употреблять жирную рыбу, которая является лучшим источником Омега-3 ПНЖК, два раза в неделю, вряд ли найдётся много людей, которые следуют этой рекомендации. Поэтому в большинстве случаев для профилактики дефицита этих жирных кислот целесообразно использовать пищевые добавки. Однако перед приёмом проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии возможных рисков для здоровья.

Что такое добавка Омега-3?

Главный источник Омега-3 ПНЖК – рыбий жир. Его получают из жирной рыбы, обитающей в холодных морях, такой как скумбрия, сельдь или лосось, и он, как правило, имеет вид небольших желатиновых капсул с характерным золотисто-жёлтым цветом.

Сегодня рыбий жир доступен в следующих формах:

  • Натуральный (нерафинированный) рыбий жир состоит в основном из триглицеридов и содержит несколько важных питательных веществ. Наряду с эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) жирными кислотами (их содержание колеблется в пределах 18–31%) он является источником витаминов А и D.
  • Рафинированный рыбий жир – это натуральный жир, прошедший дистилляцию для удаления примесей, таких как ртуть, и подвергнутый этилированию. Благодаря этому в нём увеличивается концентрация эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот до 50–90%.

Переэтерифицированные триглицериды получают путём разрушения полученных до этого этиловых эфиров и превращения свободных жирных кислот обратно в триглицериды. Такие добавки занимают самую незначительную долю рынка.

Сейчас на рынке представлены сотни – значительно отличающихся как по качеству, так и по стоимости – добавок. Не все они одинаково полезны. Как выбрать лучшее из такого разнообразия?

5 шагов, которые помогут Вам выбрать качественную добавку Омега-3

1. Проверьте, какие именно жирные кислоты содержит добавка.

Не все жирные кислоты действуют одинаково. Самые ценные ПНЖК, оказывающие максимальное благотворное воздействие на организм, – это эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Ищите их в составе продукта.

2. Обратите внимание на форму содержащихся в добавке Омега-3 ПНЖК.

Структура жирных кислот зависит от способа обработки и может влиять на то, как они воздействуют на организм. Хотя триглицериды, переэтерифицированные триглицериды и фосфолипиды, как правило, усваиваются лучше, чем этиловые эфиры, но в целом все формы Омега-3 оказывают положительное воздействие на здоровье.

3. Проверьте концентрацию ЭПК и ДГК.

Главное – не размер капсулы, а концентрация жирных кислот. Поэтому не забудьте проверить, сколько процентов в общем объёме приходится на долю эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, чтобы удостовериться, что Вы получаете то, за что платите.

4. Убедитесь в свежести продукта.

Жирные кислоты биологически активны и могут вступать в химическую реакцию с другими молекулами, например, кислородом. В этом случае происходит окисление, в результате которого в продукте появляются свободные радикалы, разрушающие клетки организма. Поэтому всегда важно проверять срок годности добавки, а также время от времени вскрывать капсулы – на предмет наличия прогорклого запаха.

Избежать окисления помогает добавление антиоксидантов и стабилизаторов, например, витамина Е или астаксантина.

5. Проверьте экологичность производителя.

Рыбий жир производится из ограниченных ресурсов Мирового океана, поэтому удостоверьтесь, что компания-производитель использует экологичные методы при создании своей продукции. Обратите внимание на наличие соответствующей маркировки. Выбирайте препараты от производителей, которые соответствуют международным рекомендациям GMP.

Компанией BIOSEA разработан уникальный «Комплекс Омега-3» BIOSEA Ecosanté. Сырьё для Комплекса производится в Исландии, на заводе мирового лидера в производстве рыбьего жира (Омега-3) LYSI.

Особенности терапии

Прежде, чем начать принимать Уник Омега-3, необходимо обязательно пройти консультацию у специалиста.

Жирорастворимые витамины, которые входят в состав, имеют тенденцию к длительному накапливанию в жировых тканях организма человека. Именно поэтому при длительном использовании есть вероятность развития гипервитаминоза.

При ряде заболеваний почек (острый или хронический нефрит), печени или сердца Уник Омега-3 лучше не назначать из-за риска накопительных процессов для витаминов, что может превысить токсичный рубеж допустимого содержания этих веществ в организме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector